Aktiviti fizikal yang sederhana setiap hari adalah kunci untuk mengekalkan sendi yang sihat dan fleksibel. Ketahui bagaimana pergerakan rutin boleh membantu anda.
Ketahui Lebih Lanjut
Peningkatan mobiliti sendi
Sendi kita memerlukan pergerakan tetap untuk kekal sihat. Apabila kita bergerak, cecair sinovial yang bertindak sebagai pelincir semula jadi dipam ke seluruh sendi, mengurangkan kekakuan dan kesakitan.
Berjalan kaki dan aktiviti sederhana yang lain membantu mengukuhkan otot di sekeliling sendi, memberikan sokongan tambahan dan mengurangkan tekanan pada tulang rawan.
Pergerakan rutin juga meningkatkan aliran darah ke kawasan sendi, membawa nutrien penting dan membantu proses pemulihan semula jadi badan.
Langkah demi langkah untuk meningkatkan kesihatan sendi anda
Mulakan dengan berjalan kaki 10-15 minit sehari. Fokus pada postur yang betul dan langkah yang selesa.
Tingkatkan masa berjalan kaki kepada 20-30 minit. Tambahkan latihan regangan ringan selepas berjalan.
Teruskan dengan rutin harian 30-45 minit. Variasikan laluan dan kelajuan untuk hasil yang lebih baik.
Bagaimana aktiviti fizikal membantu mengekalkan sendi yang sihat dan berfungsi dengan baik
Pergerakan sederhana membantu mengurangkan kesakitan sendi dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekakuan.
Aktiviti berat badan seperti berjalan kaki meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko masalah tulang.
Pergerakan rutin membantu mengekalkan julat pergerakan sendi dan meningkatkan fleksibiliti keseluruhan.
Berjalan kaki membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan tekanan pada sendi lutut dan pinggul.
Otot yang kuat di sekeliling sendi memberikan perlindungan dan sokongan tambahan terhadap kecederaan.
Tidak semua aktiviti fizikal memberi kesan yang sama pada sendi. Berikut adalah beberapa pilihan terbaik untuk kesihatan sendi:
Berjalan Kaki: Aktiviti paling mudah dan selamat untuk kebanyakan orang. Boleh dilakukan di mana-mana dan tidak memerlukan peralatan khas.
Berjalan Nordic: Menggunakan tongkat khas yang membantu mengurangkan tekanan pada sendi kaki dengan mengagihkan beban ke bahagian atas badan.
Berenang: Aktiviti tanpa beban yang sangat sesuai untuk mereka yang mengalami kesakitan sendi kerana air menyokong berat badan.
Yoga Lembut: Membantu meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi.
Walaupun pergerakan adalah penting, adalah sama pentingnya untuk melakukannya dengan selamat. Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, bengkak, atau kemerahan pada sendi, kurangkan aktiviti dan dapatkan nasihat perubatan.
Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur. Dengar badan anda dan jangan paksa sendi melepasi had yang selesa. Memakai kasut yang sesuai dengan sokongan yang baik juga penting untuk melindungi sendi kaki dan lutut.
Bagi mereka yang mempunyai masalah sendi sedia ada, adalah lebih baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan sebelum memulakan program senaman baharu. Mereka boleh memberikan cadangan khusus yang sesuai dengan keadaan anda.
Dengar daripada mereka yang telah merasai manfaat pergerakan rutin
Selepas tiga bulan berjalan kaki setiap hari, saya dapat merasakan perbezaan yang ketara. Sendi lutut saya yang sebelum ini sering sakit kini lebih selesa dan saya boleh bergerak dengan lebih bebas.
Pesara, 62 tahun
Saya memulakan dengan hanya 10 minit sehari kerana sendi saya sangat kaku. Kini saya boleh berjalan selama 45 minit tanpa rasa tidak selesa. Kunci kejayaan adalah konsistensi dan kesabaran.
Guru, 48 tahun
Berenang dan berjalan kaki telah mengubah kualiti hidup saya. Sendi pinggul saya yang sebelum ini membataskan pergerakan kini lebih fleksibel. Saya gembira dapat bermain dengan cucu-cucu saya lagi.
Ahli perniagaan, 55 tahun
Ada soalan? Kami sedia membantu anda
hello (at) poremem.shop
+60 3 2856 4193
Unit 12-8, Level 12, Menara BRDB, 285 Jalan Maarof, 59000 Kuala Lumpur, Malaysia
Jawapan kepada soalan yang kerap ditanya
Untuk permulaan, 10-15 minit sehari sudah memadai. Tingkatkan secara beransur-ansur sehingga 30-45 minit sehari untuk mendapat manfaat optimum. Yang penting adalah konsistensi, bukan tempoh pada peringkat awal.
Kesakitan ringan semasa permulaan adalah biasa dan biasanya akan berkurangan apabila sendi menjadi lebih fleksibel. Namun, jika kesakitan teruk atau berpanjangan, hentikan aktiviti dan dapatkan nasihat profesional kesihatan.
Elakkan aktiviti yang melibatkan hentakan kuat atau putaran mendadak seperti berlari di permukaan keras atau sukan bola sepak. Pilih aktiviti dengan impak rendah yang lebih lembut pada sendi.
Tidak ada masa yang mutlak terbaik - yang penting adalah masa yang sesuai dengan jadual anda dan yang boleh anda kekalkan secara konsisten. Sesetengah orang lebih suka pagi untuk memulakan hari dengan aktif, manakala yang lain memilih petang atau awal malam.